以悬吊训练为中心的组合力量练习对中老年男性平衡能力的干预效果
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摘要
研究目的:中老年人随年龄增长呈现的肌力快速退化现象,是导致平衡能力出现增龄性下降的重要原因之一。核心肌群在维持脊柱稳定和身体平衡方面起着重要作用,因此,加强核心力量训练对于维持身体平衡和预防跌倒具有积极的作用。本研究以男性中老年人为对象,研制适宜的核心力量练习方案,并通过实施运动干预研究,探讨核心力量练习对中老年人平衡能力的影响,为运动锻炼改善老年人平衡能力和降低跌倒风险提供实验与理论依据。研究方法:(1)选取16名男性中老年志愿者,平均年龄55.00±5.29岁,随机分为实验组和对照组,每组8人。受试者均无跌倒史、无视力障碍,无关节疾病及运动禁忌等症状。对照组保持原有生活习惯。(2)依实验组受试者年龄和体质状况,研究制定组合力量训练方案,并实施10周运动干预,每周4-5次,每次50-60分钟。主要利用TRX悬吊绳进行静态和动态支撑及推拉练习。前链:静态支撑和动态前推。侧链:静态支撑和动态侧推。背链:动态卧拉。此外,在瑜伽垫上进行静态支撑和各种动作练习、以及徒手下肢力量等间歇性组合练习。(3)锻炼前后利用国民体质监测IC卡测试系统、8点星形伸展平衡(SEBT)测试、IMOOVE非线性动态平衡测试系统分别测定受试者静态平衡和动态平衡等指标,并对测试数据进行统计分析。研究结果:1、实验组锻炼后闭眼单脚站立时间(9.00±2.27s)较锻炼前(10.63±1.69s)显著增加(P<0.01);对照组实验前后无明显变化。2、实验组锻炼后动态平衡得分(77.38±10.94)较锻炼前(89.50±5.53)显著增加(P<0.01);对照组实验前后无明显变化。3、与实验前比较,实验组锻炼后8点星形伸展平衡测试(右腿支撑时)左腿在8个方向、(左腿支撑时)右腿在6个方向(除135度和270度外)的SEBT值均显著增加(P<0.05,P<0.01)。对照组锻炼后(右腿支撑时)左腿在0/360度和135度两个方向的SEBT值较实验前增加(p<0.05)。研究结论:通过10周以悬吊训练为中心的组合力量练习能够显著提高男性中老年人的静态平衡能力、双侧下肢支撑能力和动态平衡能力,对于维持身体姿势稳定和预防跌倒具有积极的作用。证实了核心力量训练是一种较安全、有效的可用于发展中老年人平衡能力的训练方法。
引文