对发展少年短跑运动员下肢爆发力组合训练手段的研究
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摘要
力量素质是运动员体能训练发展水平的重要标志之一,是所有身体素质的基础素质,爆发力属于速度力量,是许多体育项目的重要的素质基础,尤其是快速力量性项目,因此爆发力作为短跑运动员必备基础素质之一,运动员爆发力的训练方法一直是力量训练研究的一个热点问题。
跳跃练习对少年短跑运动员的下肢的爆发力作用非常有效,跳跃练习分为单腿跳跃练习和双腿跳跃练习。单腿跳跃练习和双腿跳跃练习的动力特征不同,对下肢髋、膝、踝、趾关节及参与运动的肌肉的影响不同,必然在发展少年运动员下肢爆发力上存在差异。
本文选取单腿的跳跃练习组成单腿训练手段组合,选取双腿的跳跃练习组成双腿训练手段组合,进行对比实验。验证两种训练手段组合对发展少年短跑运动员下肢爆发力的效果,为少年短跑运动员下肢爆发力的训练提供些建议和参考。经过3个月的训练,得出以下研究结果：
1实验组和对照组的各项指标与试验前比较均得到了显著提高。表明实验组单腿跳跃组合训练手段和对照组双腿跳跃组合训练手段对少年短跑运动员的下肢爆发力的提高具有显著效果。
2通过实验组与对照组的实验后结果比较分析发现：实验组的速度指标、爆发力指标的提高的幅度优于对照组。说明单腿的各种跳跃练习对短跑的起跑及加速阶段的加速能力、下肢爆发力的影响要优于双腿的各种跳跃练习。
3试验后实验组的100米专项成绩与对照组的100米专项成绩不存在显著性差异。说明：短跑成绩的提高是多因素导致的结果,下肢爆发力增加是成绩提高的主要因素,但是上肢及全身的爆发力及速度耐力的提高对成绩的提高作用也很重要。
4练习动作的结构特点和肌肉的用力方式与专项技术特点相似程度越高,素质间的良性转移越大,练习效果越好。单足跳、跨步跳等单腿的跳跃练习的用力特点、肌肉工作方式均与短跑技术的十分接近,是发展短跑运动员专项素质的有效手段。
Strength of quality is fitness training in development levels is an important symbol of all physical quality of the explosive is to speed, force, is an important quality in many sports, especially the power of the project, explosive force as a basic quality of the runner and explosive training has been training is strength of a hot issue.
Jump practice is the backbone of pressure to increase the rate of action, young sprinter the limb of the explosive role very effective, prancing into dancing a practice leg exercises and legs to jump practice leg exercises. the jumping and legs about the characteristics of different exercises, hip, knee, her limb, knuckles and the impact of different muscles, it is in the development of the lower limbs explosive are different.
This article summarizes the legs to jump practice of training means one leg and one of the legs to jump practice of training means and the legs in contrast, experiments. The two types of training means for the development of combination of explosive young sprinter limb, the young sprinter limb explosive training provide advice and information. after three months training, that the results:
1 Experimental group and the targets of explosive and the former is a significant increase in one leg. show jumping experimental group combination of training means and legs about the combination of training means young sprinter limb of the explosive is notable results.
2 Experimental group and by the fruit of the comparative analysis found:experimental group speed indicator, explosive force indicators improved the rate of one leg. the price of running jump practice to start up the stage and the ability and explosive to be superior to the limb of the legs. various jump practice
3 Test experimental group after the 100 meters and the special achievements of the 100 metres of special grades no gender differences. on the increase the workout:are many factors leading to a result, the lower limbs explosive increase results of the major factors, but supper limb and body of explosive and endurance to improve the rate of increase is also very important role.
4 Exercise of its structure and of the technical characteristics similar to a higher level and quality of the more benign from, the better. hop, stepped out one leg, jumping, the muscles of the exercise of the working methods and sprinting skills are very close to the development of the runner special qualities of effective means.
跳跃练习对少年短跑运动员的下肢的爆发力作用非常有效,跳跃练习分为单腿跳跃练习和双腿跳跃练习。单腿跳跃练习和双腿跳跃练习的动力特征不同,对下肢髋、膝、踝、趾关节及参与运动的肌肉的影响不同,必然在发展少年运动员下肢爆发力上存在差异。
本文选取单腿的跳跃练习组成单腿训练手段组合,选取双腿的跳跃练习组成双腿训练手段组合,进行对比实验。验证两种训练手段组合对发展少年短跑运动员下肢爆发力的效果,为少年短跑运动员下肢爆发力的训练提供些建议和参考。经过3个月的训练,得出以下研究结果：
1实验组和对照组的各项指标与试验前比较均得到了显著提高。表明实验组单腿跳跃组合训练手段和对照组双腿跳跃组合训练手段对少年短跑运动员的下肢爆发力的提高具有显著效果。
2通过实验组与对照组的实验后结果比较分析发现：实验组的速度指标、爆发力指标的提高的幅度优于对照组。说明单腿的各种跳跃练习对短跑的起跑及加速阶段的加速能力、下肢爆发力的影响要优于双腿的各种跳跃练习。
3试验后实验组的100米专项成绩与对照组的100米专项成绩不存在显著性差异。说明：短跑成绩的提高是多因素导致的结果,下肢爆发力增加是成绩提高的主要因素,但是上肢及全身的爆发力及速度耐力的提高对成绩的提高作用也很重要。
4练习动作的结构特点和肌肉的用力方式与专项技术特点相似程度越高,素质间的良性转移越大,练习效果越好。单足跳、跨步跳等单腿的跳跃练习的用力特点、肌肉工作方式均与短跑技术的十分接近,是发展短跑运动员专项素质的有效手段。
Strength of quality is fitness training in development levels is an important symbol of all physical quality of the explosive is to speed, force, is an important quality in many sports, especially the power of the project, explosive force as a basic quality of the runner and explosive training has been training is strength of a hot issue.
Jump practice is the backbone of pressure to increase the rate of action, young sprinter the limb of the explosive role very effective, prancing into dancing a practice leg exercises and legs to jump practice leg exercises. the jumping and legs about the characteristics of different exercises, hip, knee, her limb, knuckles and the impact of different muscles, it is in the development of the lower limbs explosive are different.
This article summarizes the legs to jump practice of training means one leg and one of the legs to jump practice of training means and the legs in contrast, experiments. The two types of training means for the development of combination of explosive young sprinter limb, the young sprinter limb explosive training provide advice and information. after three months training, that the results:
1 Experimental group and the targets of explosive and the former is a significant increase in one leg. show jumping experimental group combination of training means and legs about the combination of training means young sprinter limb of the explosive is notable results.
2 Experimental group and by the fruit of the comparative analysis found:experimental group speed indicator, explosive force indicators improved the rate of one leg. the price of running jump practice to start up the stage and the ability and explosive to be superior to the limb of the legs. various jump practice
3 Test experimental group after the 100 meters and the special achievements of the 100 metres of special grades no gender differences. on the increase the workout:are many factors leading to a result, the lower limbs explosive increase results of the major factors, but supper limb and body of explosive and endurance to improve the rate of increase is also very important role.
4 Exercise of its structure and of the technical characteristics similar to a higher level and quality of the more benign from, the better. hop, stepped out one leg, jumping, the muscles of the exercise of the working methods and sprinting skills are very close to the development of the runner special qualities of effective means.
引文
[1]袁晗.对我国男子短跑运动员综合力量训练方法的研究[J].2010(1)：179～180
[1]]林永平.跳台阶提高踝关节爆发力二法[J].西安体育学院学报,2002,19(4)：216
[2]张智强,林秋生.试谈现代短跑运动员的专项力量训练[J].科技信息,2008,(28)：525～526
[1]杜利军.国外行家谈田径运动员力量训练[J].田径,1996,101(6)：38～39
[2]汤任平.短跑训练中的跳跃练习[J].田径,1999,128(9)：13
[3]罗跃兵,屈胜国.现代短跑运动的专项力量训练[J].武汉体育学院学报,2004.28(4)：77～79
[4]马祥海.根据肌肉工作特点对中学生短跑运动员进行力量训练的研究：[硕士学位论文].山东：山东师范大学,2003
[1]王保成.竞技体育力量训练指导[M].北京.人民体育出版社,2001：47～52
[2]王清.力量训练研究综述[J].中国体育科技,1989,(7)：1～17
[3]陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].体育科学,2004,24(9)36～40
[1]王保成.竞技体育力量训练指导[M].北京：人民体育出版社,2001：47～51
[2]徐本力.运动训练学[M].山东：山东教育出版社,1990,1：371
[1]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社,2002：41-42
[2]乔平,熊文.试析田径运动爆发力训练的有效途径[J].广州体育学院学报,2001,21(1)：93～95
[3]高等学校使用教材.运动生物力学(第二版)[M].北京：高等教育出版社,2000：61～62
[4]张铁军.快速力量发展方法原理探析[J].四川体育科学,2006,(3)：95～98
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[6]詹姆斯·拉德克利夫等,冯树勇,译.超等长训练[J].田径指南,1994,(5～6)：6～8
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[1]阚福林.对组合训练方法在训练中运用的思考[J].体育科研1997,18(4)：12～15
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[3] RoyR R,Baldwin KM,Edgerton VR.The plasticity of skeletal muscle:Effects of neuron-muscle activity[J]. Exercise Sport Science Reviews,1991,19 (4):269～273
[1] Karlsson J. Skeletal muscle fibres and muscle enzyme activities in monozygous and dizygous twins of both sexes[J].Acta Physiological Scandinavica,1977,100 (3):385～392
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[8]罗炯.超等长练习机制和跳深训练研究叙评[J].天津体育学院学报,2005,20(2)：21～23
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[2] Nichols T R,Houk J C. Improvement in linearity and regulation of stiffness that results from actions of stretch reflex[J].Neuro physical 1976,39 (4):119～142
[1]聂树德,费丽君。跳远运动员组合力量训练的实验研究[J].山东体育科技,2005,27(2)：8～9
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[1]赵奇,熊西北.不同练习手段组合对田径跳跃运动员专项力量训练效果的实验研究[J].北京体育大学学报,2002,25(1)：122～125
[2]骆建,谭宏.田径运动项目的动力性力量训练效果转化为专项能力的原理探讨[J].成都体育学院学报,2003,(29)1：43～46
[3]]刘绮红.论少年短跑运动员的力量训练[J].体育科技,2006,27(1)：37～38
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[10]陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].体育科学,2004,24(9)36-40
[11]王保成.竞技体育力量训练指导[M].北京：人民体育出版社,2001：47-51
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[13]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社,2002：4卜42
[14]乔平,熊文.试析田径运动爆发力训练的有效途径[J].广州体育学院学报,2001,21(1)：93～95
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[26]RoyR R,Baldwin KM,Edgerton VR.The plasticity of skeletal muscle:Effects of neuron-muscle activity[J]. Exercise Sport Science Reviews,1991,19 (4):269-273
[27]Karlsson J.Skeletal muscle fibres and muscle enzyme activities in monozygous and dizygous twins of both sexes[J].Acta Physiological Scandinavica,1977,100 (3):385-392
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[30]廖冠群.短跑运动员专项力量训练特征的研究[J].体育科学研究,2001,5(2)：64-67
[31]林清.短跑加速度训练法研究[J].湖北体育科技,2010,29(4)：437-438
[32]吕东江,李山.青少年短跑运动员爆发力训练手段优化研究[J].成都体育学院学报,2008,34(11)：66～69
[33]Cavagna G.Elastic bounce of the body[J]. Journal of Applied Physiology,1970,29(3):279-282
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[35]Bosoco C,Gross A C对提高爆发力效果良好的跳深练习[J].青乌,译.竞技体育,1982,4(3)：12-14
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[39]罗炯.超等长练习机制和跳深训练研究叙评[J].天津体育学院学报,2005,20(2)：21-23
[40]Alexander R, Bennet-Clark H C. Storage of elastics train energy in muscle and other tissues [J]. Nature,1977,256 (1):114-117
[41]Nichols T R,Houk J C. Improvement in linearity and regulation of stiffness that results from actions of stretch reflex[J].Neuro physical 1976,39 (4):119-142
[42]聂树德,费丽君。跳远运动员组合力量训练的实验研究[J].山东体育科技,2005,27(2)：8-9
[43]魏安奎.力量训练对专项成绩的影响[J].上海体育学院学报,2004,28(3)：45～48
[44]王玉锋,白广昌.短跑的项目特征及其力量训练[J].吉林体育学院学报,2007,23(6)：46-47
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[47]刘建平,李志鹏.对田径爆发力训练组合的研究[J].武汉体育学院学报.2000,34(2)：68-68
[48]赵奇,熊西北.不同练习手段组合对田径跳跃运动员专项力量训练效果的实验研究[J].北京体育大学学报,2002,25(1)：122～125
[49]骆建,谭宏.田径运动项目的动力性力量训练效果转化为专项能力的原理探讨[J].成都体育学院学报,2003,(29)1：43～46
[50]刘绮红.论少年短跑运动员的力量训练[J].体育科技,2006,27(.1)：37～38
[51]郭元奇.对跳远运动员速度性力量练习手段的研究[J].北京体育大学学报,2000,23(2)：252-253
[52]李国强.14-15岁优秀青少年男子百米跑运动员体能结构的研究：[硕士学位论文].辽宁：辽宁师范大学,2003
[53]井兰香,刘宇,田石榴.不同负重超等长练习下肢各关节作用分析[J].体育科学,2009,29(5)：50～53
[1]]林永平.跳台阶提高踝关节爆发力二法[J].西安体育学院学报,2002,19(4)：216
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[4]马祥海.根据肌肉工作特点对中学生短跑运动员进行力量训练的研究：[硕士学位论文].山东：山东师范大学,2003
[1]王保成.竞技体育力量训练指导[M].北京.人民体育出版社,2001：47～52
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[2]徐本力.运动训练学[M].山东：山东教育出版社,1990,1：371
[1]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社,2002：41-42
[2]乔平,熊文.试析田径运动爆发力训练的有效途径[J].广州体育学院学报,2001,21(1)：93～95
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[1] Karlsson J. Skeletal muscle fibres and muscle enzyme activities in monozygous and dizygous twins of both sexes[J].Acta Physiological Scandinavica,1977,100 (3):385～392
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[2]Cavagna G.Elastic bounce of the body[J]. Journal of Applied Physiology,1970,29(3):279～282
[3]Wilt J. Plyometrics-what is now and how it works[J].Athletic Journal,1975,55(5):76～90
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[5]部义峰,李世明,成武刚.超等长训练的影响因素及应用研究[J].鲁东大学学报(自然科学版),2008,24(1)：85～90
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[8]罗炯.超等长练习机制和跳深训练研究叙评[J].天津体育学院学报,2005,20(2)：21～23
[1] Alexander R, Bennet-Clark H C. Storage of elastics train energy in muscle and other tissues [J]. Nature,1977,256 (1):114-117
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